MBSR – Mindfulness-Based Stress Reduction
Die achtsamkeitsbasierte Stressbewältigung ist ein Programm, das von dem Molekularbiologen Jon Kabat-Zinn in den späten 1970er Jahren in der Stress Reduction Clinic in Massachusetts, USA, entwickelt wurde.
Seit 1995 ist diese Klinik dem CFM, dem:
Center for Mindfulness in Medicine, Health Care and Society
der Universität von Massachusetts angeschlossen. Inzwischen wird MBSR weltweit in Kliniken, an Schulen und in Kursen angeboten.
Worum geht es beim MBSR-Programm?
Es handelt sich um ein 8-wöchiges Programm mit 2 ½-stündigen Sitzungen und einem abschießenden Übungstag in Stille. Die Kurse verlangen Eigen-Initiative, Motivation und persönlichen Einsatz von den Teilnehmern/-innen, denn es wird von ihnen eine tägliche Übungspraxis von 45 Minuten erwartet.
Bei diesem Programm geht es um Stressbewältigung durch gezielte Lenkung von Achtsamkeit und eine sinnvolle innere Haltung zu den Themen Gesundheit und Krankheit. Ein Kernelement dabei ist der Standpunkt:
Wir schauen weniger auf das, was uns einschränkt oder behindert, sondern mehr auf das, was heil in uns ist, ohne unsere Schwächen zu ignorieren oder zu vernachlässigen.
Als Methoden kommen zum Einsatz:
- Yoga-Haltungen
- der Body-Scan, eine Körperreise als Wahrnehmungsübung
- die Achtsamkeits-Meditation
- zahlreiche Übungen zur Selbsterfahrung
- die Vermittlung von Prinzipien zur Auseinandersetzung mit stressauslösenden Faktoren
- Audio-CDs (Yoga, Body-Scan, Meditation) zum Fortsetzen der Übungs-Praxis zu Hause