{"id":621,"date":"2026-02-22T21:34:13","date_gmt":"2026-02-22T20:34:13","guid":{"rendered":"https:\/\/therapiestudio-solingen.de\/?p=621"},"modified":"2026-02-22T21:34:13","modified_gmt":"2026-02-22T20:34:13","slug":"mbsr-mindfulness-based-stress-reduction","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/therapiestudio-solingen.de\/index.php\/2026\/02\/22\/mbsr-mindfulness-based-stress-reduction\/","title":{"rendered":"MBSR &#8211; mindfulness-based-stress-reduction"},"content":{"rendered":"Heute geht es um MBSR, achtsamkeitsbasierte Stressbew\u00e4ltigung. Ich biete sie sowohl als kompletten Kurs als auch auf privater Basis f\u00fcr einzelne Personen an. Meine n\u00e4chsten Texte beinhalten eine kurze Einf\u00fchrung in das Thema. Wer mehr dazu erfahren m\u00f6chte, sollte mich ansprechen oder anschreiben.<br \/><br \/>MBSR im Kurs oder auf privater Basis:<br \/><br \/>Begr\u00fcndet wurde das MBSR-Konzept in den 70-er Jahren des vergangenen Jahrhunderts durch Jon Kabat-Zinn, einem amerikanischen Wissenschaftler, um chronifizierten Schmerzpatienten hilfreiche therapeutische Bew\u00e4ltigungs-Strategien anzubieten. Das Konzept mit dem Namen MBSR bedeutet mindfulness-based-stress-reduction (achtsamkeitsbasierte Stressbew\u00e4ltigung) und es wurde zu einem Durchbruch in der Schmerztherapie und auf andere Formen von stressbedingten St\u00f6rungen erweitert. <br \/><br \/>In dem Center for Mindfulness wurde ein Programm entwickelt, das bald weltweit verbreitet wurde und damals wie heute Grundlage von wissenschaftlichen Forschungen und Studien ist. <br \/><br \/>Der Grundgedanke ist die \u00dcberzeugung:<br \/><br \/>Menschen haben mehr St\u00e4rken als Schw\u00e4chen. MBSR schaut auf das, was O-K. ist,<br \/>auf die Ressourcen und Potentiale, ohne individuelle Einschr\u00e4nkungen zu ignorieren. Das Konzept lehrt die Menschen, ihre F\u00e4higkeiten und Ressourcen zu erkennen und sie zu nutzen, um gelassener durch den Alltag zu kommen. Das Heilende daran ist die Erkenntnis, dass sich durch eine besondere Form von Achtsamkeit der Blick weitet. Wir lernen im Alltag wahrzunehmen, was uns zuvor oft entgangen ist, und nutzen bislang unentdeckte Kompetenzen, um innere Balance im Leben zu etablieren.<br \/><br \/>Der Psychologe Daniel Simons hat in zahlreichen Experimenten dokumentiert, in welchem Ausma\u00df uns scheinbar offensichtliche Dinge entgehen, wenn wir im Zustand des Autopiloten durch unseren Alltag navigieren.<br \/><br \/>In einer Studie lie\u00df er einen Schauspieler einen ganz normalen Passanten auf der Stra\u00dfe fragen, ob er ihm den Weg zu einer bestimmten Adresse erkl\u00e4ren k\u00f6nne. W\u00e4hrend der Passant ihm antwortete, dr\u00e4ngten sich zwei Leute, die eine T\u00fcre trugen, r\u00fcde dazwischen. In dem Augenblick, in dem die T\u00fcre die Sicht versperrte, wurde der Schauspieler durch einen anderen ausgetauscht. Dieser sah v\u00f6llig anders aus. Die Jacke war anders geschnitten und hatte eine andere Farbe. Die Haare und die Frisur war anders und auch die Stimme klang v\u00f6llig anders. Trotzdem merkte nur etwa die H\u00e4lfte die Teilnehmer, dass der eine Mann gegen einen anderen ausgetauscht worden war.<br \/><br \/>Der Autopilot kann uns im Alltag in die Irre f\u00fchren, aber dennoch ist er kein Fehler. Er entlastet das Gehirn, indem er uns Routineaufgaben im Autopiloten wie Schn\u00fcrsenkel binden oder einkaufen automatisch erledigen l\u00e4sst. Wir k\u00f6nnen sie ganz nebenbei erledigen k\u00f6nnen. Unsere Aufmerksamkeit steht dann f\u00fcr komplexere Aufgaben zur Verf\u00fcgung. <br \/><br \/>Allerdings h\u00e4lt uns der Autopilot auch in festgefahrenen Handlungs- und Denkmustern fest, die zu Stress und Unausgeglichenheit f\u00fchren k\u00f6nnen. Wir tun, was wir immer getan haben, und zwar auch dann, wenn wir mit unseren gewohnten Handlungen in Stress geraten k\u00f6nnen. Gewohnheiten und Handlungen k\u00f6nnen dadurch Macht \u00fcber unsere Lebensgestaltung bekommen.<br \/><br \/>Wenn wir lernen, achtsamer zu sein, merken wir auch, wenn der Autopilot das Ruder \u00fcbernimmt. Wir k\u00f6nnen dann den Prozess umkehren und entscheiden:<br \/><br \/>\u2022\tist es gerade sinnvoll, dem Autopiloten nachzugeben, oder:<br \/>\u2022\twas ist gerade geeigneter, um innere Gelassenheit zu f\u00f6rdern.<br \/><br \/>Der Alltag ist oft wie das Wetter: unbest\u00e4ndig, denn es k\u00f6nnen St\u00fcrme in uns, aber auch in unserem n\u00e4heren oder weiteren Umfeld aufziehen. MBSR lehrt uns, wie wir uns und unsere innere Balance sch\u00fctzen k\u00f6nnen, auch dann, wenn der Alltag holprig wird. Wie?  Das erkl\u00e4ren weitere Details in den n\u00e4chsten Tagen.<br \/>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Heute geht es um MBSR, achtsamkeitsbasierte Stressbew\u00e4ltigung. Ich biete sie sowohl als kompletten Kurs als auch auf privater Basis f\u00fcr einzelne Personen an. Meine n\u00e4chsten Texte beinhalten eine kurze Einf\u00fchrung in das Thema. Wer mehr dazu erfahren m\u00f6chte, sollte mich ansprechen oder anschreiben. 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