{"id":618,"date":"2026-02-18T12:18:14","date_gmt":"2026-02-18T11:18:14","guid":{"rendered":"https:\/\/therapiestudio-solingen.de\/?p=618"},"modified":"2026-02-18T12:18:14","modified_gmt":"2026-02-18T11:18:14","slug":"werte-und-ziele-im-leben-definieren-und-ihnen-folgen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/therapiestudio-solingen.de\/index.php\/2026\/02\/18\/werte-und-ziele-im-leben-definieren-und-ihnen-folgen\/","title":{"rendered":"Werte und Ziele im Leben definieren und ihnen folgen"},"content":{"rendered":"Wer nach \u201ewie m\u00fcssen Ziele und Werte sein\u201c sucht, st\u00f6\u00dft schnell auf verschiedene Modelle, mit denen es leichter f\u00e4llt, herauszufinden, was ihm im Leben wichtig ist. M\u00f6glicherweise ist dann eine Korrektur n\u00f6tig, weil die Diskrepanz zwischen Wunsch und Wirklichkeit zu gro\u00df erscheint. Dabei waren wir uns, als wir Kinder waren, unserer Tr\u00e4ume durchaus bewusst. Schule, Ausbildung, Normen, Regeln, die Konfrontation mit der Realit\u00e4t der Existenz-Sicherung haben unsere Priorit\u00e4ten verschoben und oft f\u00fchlen wir uns gezwungen, unsere Tr\u00e4ume auf einen sp\u00e4teren Zeitpunkt zu aufzuschieben.<br \/><br \/>Eine australische Krankenschwester, die todkranke Menschen jahrelang begleitet hat, stellte ihren Patienten immer wieder die Frage: \u201eGibt es etwas, was Sie in Ihrem Leben bereuen oder lieber anders gemacht h\u00e4tten?\u201c Aus den Antworten der befragten Menschen ist dann ein Buch-Bestseller entstanden: \u201e5 Dinge, die Sterbende am meisten bereuen\u201c. Ein Auszug daraus:<br \/><br \/>1.\t<br \/>\u201eIch h\u00e4tte mehr mein eigenes Leben f\u00fchren sollen, anstatt mich von den Erwartungen der anderen leiten zu lassen.\u201c<br \/>2.\t<br \/>\u201eIch h\u00e4tte mehr Mut haben sollen, meine Gef\u00fchle zu zeigen.\u201c<br \/>3.\t<br \/>\u201eIch h\u00e4tte meine Freundschaften mehr pflegen und mit meinen Freunden in Kontakt bleiben sollen.\u201c<br \/>4.\t<br \/>\u201eIch h\u00e4tte nicht so viel arbeiten sollen.\u201c<br \/>5.\t<br \/>\u201eIch h\u00e4tte mir mehr Freude g\u00f6nnen sollen.\u201c<br \/><br \/>Es ist sinnvoll, einmal \u00fcber diese Aussagen nachzudenken und zu \u00fcberlegen, ob mache dieser Aussagen auf das eigene Leben zutreffen k\u00f6nnten. Wenn ja, sollte man beginnen, Korrekturen im eigenen Leben vorzunehmen und den eigenen Werten mehr Bedeutung geben.<br \/><br \/>Die ACT-Therapie (Acceptance Commitment Therapy) bietet eine \u00e4hnliche \u00dcbung an, um sein Leben zum jetzigen Zeitpunkt wert-orientierter zu gestalten. Eine Imagination zum Thema:<br \/><br \/>\u201eEs ist dein 80-j\u00e4hriger Geburtstag. Verwandte und Freunde von dir haben sich zu einer Feier zusammengefunden, um deinen Ehrentag mit dir zusammen zu begehen. Ein guter Freund, der dich seit vielen Jahren begleitet, hat sich bereit erkl\u00e4rt, eine Rede zu halten. Darin erz\u00e4hlt er, was f\u00fcr ein besonderer Mensch du bist, was du alles im Leben erreichst hast, welche Werte und sozialen Kompetenzen du hast, wie es dir gelungen ist, eine stabile Pers\u00f6nlichkeit zu entwickeln und dein Leben in entspannter Balance zu halten. Was sagt er wohl in seiner Rede? <br \/><br \/>Eine weitere \u00dcbung lautet: ein perfekter Tag:<br \/><br \/>1.\t<br \/>Frage dich: wie w\u00fcrde mein perfekter Tag aussehen? Spiele den perfekten Tag in deinen Gedanken durch, beginnend vom Morgen bis zum Abend. Lass deine Gedanken schweifen, ohne dich selbst einzuschr\u00e4nken, z.B. dadurch, dass deine Vorstellungen vielleicht fernab von jeder Realit\u00e4t sind. Es spielt auch keine Rolle, ob die imaginierte Situation je eintrifft. Diese \u00dcbung kann erg\u00e4nzt werden durch eine imaginative Unterhaltung zwischen 3 Personen: dem Tr\u00e4umer (=Vision\u00e4r), dem Realisten und dem Verwirklicher\/Vermittler.<br \/><br \/>Gerne k\u00f6nnen wir die \u00dcbung zusammen in meinem Studio machen.<br \/><br \/>2.\t<br \/>Halte auf einem Blatt Papier schriftlich fest, was deinen perfekten Tag ausmacht. Schildere ihn so detailreich und positiv-emotional wie m\u00f6glich. Die Amygdala (unser Mandelkern im Gef\u00fchlszentrum) versteht zwar keine Kognitionen oder reale Argumente, aber sie speichert Emotionen ab und reagiert darauf mit Handlungsimpulsen. Positive Emotionen aktivieren folglich positive Handlungen.<br \/>3.\t<br \/>Die Schilderung deines perfekten Tages l\u00e4sst dich erkennen, welche Werte du hast und was dir wichtig im Leben ist, auch wenn es noch nicht der Realit\u00e4t entspricht. <br \/>4.\t<br \/>Die besonderen W\u00fcnsche k\u00f6nnen dann in einer sog. Bucket-List notiert werden. Diese Bucket-List hei\u00dft \u00fcbersetzt \u201eL\u00f6ffelliste.\u201c Sie beinhaltet deine Ziele, Tr\u00e4ume und geplante Aktivit\u00e4ten, bevor du \u201eden L\u00f6ffel abgibst\u201c und dein Leben beendest.<br \/>5.\t<br \/>Lege deine Bucket-List dann beiseite und lies sie immer mal wieder, damit du dich daran erinnerst und deine Ziele und W\u00fcnsch zu Wegweisern im Leben werden.<br \/><br \/>Wenn du dich fragst, wie du dich praktisch deinen Werten und Zielen ann\u00e4hern k\u00f6nntest, so biete ich dir 2 M\u00f6glichkeiten an:<br \/><br \/>1.<br \/>die Verhaltenstherapie arbeitet mit verschiedenen Modellen, die dich dabei unterst\u00fctzen, herauszufinden, was dir im Leben wichtig ist und wie du deine Werte in erreichbare Ziele umwandeln kannst.<br \/>2.<br \/>Achtsamkeits-Yoga lehrt dich, innere und \u00e4u\u00dfere Spannungen abzubauen, belastende k\u00f6rperliche und emotionale Erfahrungen abzubauen einen Zustand von innerer und \u00e4u\u00dferer Balance zu kultivieren.<br \/><br \/>Als Instrumente setze ich ein:<br \/><br \/>*Asanas zum k\u00f6rperlichen und emotionalen Spannungsabbau<br \/>*Bewegungsabl\u00e4ufe als Erst-Ma\u00dfnahme, um zur Ruhe zu kommen<br \/>*Atemtechniken, um \u00c4ngste\/Stress usw. abzubauen und innere Ruhe zu etablieren<br \/>*Tiefenentspannung &#8211; wie der Name sagt: Entspannung auf allen Ebenen<br \/>*Meditation, um einen permanenten Zustand innerer und \u00e4u\u00dferer Balance zu<br \/>  f\u00f6rdern.<br \/><br \/>Gerne k\u00f6nnen wir uns zu einem kostenlosen Erstgespr\u00e4ch, auch am Wochenende, miteinander verabreden.<br \/><br \/><br \/>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wer nach \u201ewie m\u00fcssen Ziele und Werte sein\u201c sucht, st\u00f6\u00dft schnell auf verschiedene Modelle, mit denen es leichter f\u00e4llt, herauszufinden, was ihm im Leben wichtig ist. 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