{"id":584,"date":"2025-11-16T18:00:46","date_gmt":"2025-11-16T17:00:46","guid":{"rendered":"https:\/\/therapiestudio-solingen.de\/?p=584"},"modified":"2025-11-16T18:00:46","modified_gmt":"2025-11-16T17:00:46","slug":"emotionsregulation-bei-depressionen-aengsten-usw","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/therapiestudio-solingen.de\/index.php\/2025\/11\/16\/emotionsregulation-bei-depressionen-aengsten-usw\/","title":{"rendered":"Emotionsregulation bei Depressionen, \u00c4ngsten usw."},"content":{"rendered":"Emotionsregulation ist ein g\u00e4ngiges Thema in der Verhaltenstherapie, doch einige Praktiken ben\u00f6tigen dabei etwas mehr Aufmerksamkeit:<br \/><br \/>Eine g\u00e4ngige Praktik ist das Modell der 5 Phasen der Emotionsregulation:<br \/><br \/>* Situation: wir nehmen die Situation bewusst wahr, wie sie ist<br \/>*Aufmerksamkeit:  wir k\u00f6nnen die \u00e4u\u00dfere oder die innere Umgebung ver\u00e4ndern<br \/>*Bewertung: je nach Erfahrung mit \u00e4hnlichen Situationen bewerten wir positiv oder negativ<br \/>*Gef\u00fchlsreaktion: auf positive Bewertung folgt Ann\u00e4herungsverhalten, auf negative<br \/>  Vermeidungsverhalten<br \/>*Emotionsregulation: die Psychologie unterscheidet zwischen: <br \/><br \/>                   expliziter und impliziter Emotionsregulation.<br \/><br \/>Was bedeutet das? Die explizite Emotionsregulation ist eine bewusste, kontrollierte Form. Mit unserem expliziten Bewusstsein denken wir nach, erinnern uns an gelernte Fakten, bewerten, es erinnert uns an Ereignisse und es kommuniziert mit anderen Menschen.<br \/><br \/>Das implizite Bewusstsein hat automatische Erfahrungen gespeichert wie Fahrradfahren, Schn\u00fcrsenkel zubinden, Treppen rauf- und runtersteigen usw. Es entlastet das Gehirn, das \u00fcberfordert w\u00e4re, wenn wir \u00fcber alle allt\u00e4glichen Handlungen immer pr\u00e4zise nachdenken m\u00fcssten, um sie zu erledigen.<br \/><br \/>Vor allem aber hat es emotionales Erfahrungen gespeichert, also ob ein Erleben angenehm oder bedenklich bis gef\u00e4hrlich war. Und diese emotionalen Erfahrungen sind ganz wesentlich: wenn uns etwas erfreut oder gut getan hat, f\u00fchlen wir uns wohl und behaglich. War etwas unangenehm, bedenklich, belastend oder gef\u00e4hrlich, wird eine Stressreaktion ausgel\u00f6st.<br \/><br \/>Wollen wir also ein unangenehmes Erlebnis l\u00f6schen, gibt es nur 1 nachhaltige L\u00f6sung: wir m\u00fcssen eine neue positive Erfahrung machen. Das ist wie ein Update im Computer, die alten Erfahrungen werden in den Hintergrund verschoben, die neuen Erfahrungen z\u00e4hlen, d.h. sie beeinflussen unser Denken und Handeln. <br \/><br \/>Das implizite Bewusstsein findet sich im Mandelkern im Gef\u00fchlszentrum. Er speichert positive wie negative Erfahrungen und beeinflusst unsere Reaktionen darauf.<br \/><br \/>Was bedeutet das f\u00fcr die guten Vors\u00e4tze am Jahresende? Die kann man getrost in die Tonne klopfen, wenn sie allein mit dem Kopf (expliziten) Bewusstsein gemacht werden. Der Mandelkern versteht keine Sprache, sondern nur Emotionen. Also muss man mit ihn mit guten Emotionen \u00fcberzeugen, die er dann allerdings auch abspeichert.<br \/><br \/>Mit dem Rauchen aufh\u00f6ren funktioniert also nur, wenn gute Erfahrungen damit gemacht werden: der Geschmack hat sich verbessert, der Sport macht wieder mehr Spa\u00df, die Luft ist reiner, im Winter muss man nicht zum Rauchen vor der T\u00fcre gehen, die Lungen erholen sich und  werden wieder gesund &#8230;.<br \/><br \/>Wer jetzt noch ein wenig mehr \u00fcber Emotionsregulation erfahren will, kann mich fragen, ich freue mich \u00fcber jede Frage. <br \/><br \/>Emotionsregulation ist ganz einfach, wenn man wei\u00df, wie es geht. Ich zeige es euch.<br \/><br \/>Bis zum n\u00e4chsten Text,<br \/><br \/>Cornelia Winkler<br \/><br \/><br \/><br \/><br \/><br \/>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Emotionsregulation ist ein g\u00e4ngiges Thema in der Verhaltenstherapie, doch einige Praktiken ben\u00f6tigen dabei etwas mehr Aufmerksamkeit: Eine g\u00e4ngige Praktik ist das Modell der 5 Phasen der Emotionsregulation: * Situation: wir nehmen die Situation bewusst wahr, wie sie ist*Aufmerksamkeit: wir k\u00f6nnen die \u00e4u\u00dfere oder die innere Umgebung ver\u00e4ndern*Bewertung: je nach Erfahrung mit \u00e4hnlichen Situationen bewerten wir [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":374,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"csbAdvScrollBarCursor":"","footnotes":""},"categories":[1],"tags":[6],"class_list":["post-584","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-allgemein","tag-emotionale-probleme"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.3 - 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